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月
17
日，我市一年一度的中考体育拉开帷幕，中小学生身体素质下降引起社会的广泛关注，中考体育考试的设立对提高学生的身体素质有促进作用，总分
60
分值，对家长和学生都至关重要。合肥市第一人民医院骨科博士、副主任医师殷浩针对每年学生的运动损伤，告诫同学们在训练中要讲究科学，方法要适当，强度要适中，巧妙挣分。
殷浩博士提醒，运动前要充分做好热身活动，要制定科学的训练计划，可安排一至二个月的训练周期，将训练分准备期、竞赛期、过渡期，制定每个层次学生的训练目标与计划。热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放数量，提高肌肉力量、弹性和灵活性及关节韧带的机能，增强韧带的弹性，防止肌肉和韧带的损伤。他提醒，运动的强度要循序渐进，运动强度最好控制在最大心跳率的
60
％～
90
％范围内，每次运动时间应在
30
～
60
分钟之间。运动中如出现胸痛、高度呼吸困难、目眩、头痛、脚步混乱不听使唤、脉搏显著加快等自觉症状，或有颜面苍白、冒冷汗、嘴唇发紫等他觉症状时，应该立即中止运动。
如果再比赛或训练时发生运动损伤，应谨记“
RICE
”原则。
R-REST
，立刻制动休息，减少出血和肿胀，避免加重损伤；
I-ICE
，冰敷
伤后
48
小时内，用毛巾包裹冰块局部冷敷，每隔
2~3
小时冰敷
20~30
分钟，有效起到收缩血管，减少渗出，减轻疼痛和肌肉痉挛；
C-COMPRESSION
，加压包扎
可以用弹性绷带包扎受伤部位，
减少内部出血，减轻出血及淤血，促进吸收和消肿；
E-ELEVATION
，抬高患肢能减轻出血，促进静脉回流，促进吸收，消肿。
此外，应当做好心理辅导，学生一般心理素质不稳定，训练经验少，自信心不足，因此要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神。家长在此期间还应关注学生的营养和睡眠，注意学生的营养和恢复，多摄入蔬菜和高蛋白食物，保证充足睡眠是提高成绩，缓解肌肉疲劳的关键。