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决胜中考体育 骨科专家这样说

2023-03-13 来源:浏览量:2824
体育分,家长和孩子都在争

一年一度的中考体育已陆续展开,中小学生身体素质下降引起社会的广泛关注,中考体育考试的设立对提高学生的身体素质有促进作用,总分60分值,对家长和学生都至关重要。众所周知,在体育运动中关节最容易损伤,特别是踝关节,跑跳时极易扭伤。其次是膝关节,容易出现肌肉、韧带拉伤。合肥市第一人民医院骨科主任医师、殷浩博士针对每年学生的运动损伤,告诫同学们在训练中要讲究科学,方法要适当,强度要适中,巧妙挣分。




科学锻炼,刻不容缓



1.做好心理辅导和宣传工作

运动损伤的出现,多与教师和学生对预防运动产生的重要性认识不够有关。学生一般心理素质不稳定,训练经验少,自信心不足,因此要经常和学生谈心,告知体育锻炼的目的,达到满分目标并不难,使其提高自信心。
2.运动前要充分做好热身活动

要制定科学的训练计划,可安排一至二个月的训练周期,将训练分准备期、竞赛期、过渡期,制定每个层次学生的训练目标与计划。运动前后的拉伸非常重要,可以缓解肌肉疼痛,促进炎性介质排泄。

3.运动的强度要循序渐进

运动强度最好控制在最大心跳率的60%~90%范围内,每次运动时间应在30~60分钟之间。运动中如出现胸痛、高度呼吸困难、目眩、头痛、脚步混乱不听使唤、脉搏显著加快等自觉症状,或有颜面苍白、冒冷汗、嘴唇发紫等外部表现时,应该立即中止运动,就地观察,必要时就医。

4.注重营养和安全

注意学生的营养和恢复,多摄入蔬菜和高蛋白食物,保证充足睡眠是提高成绩,缓解肌肉疲劳的关键。对于有病史、体质较弱的学生要区别对待、适度安排,避免重大事故的发生。

5.一旦发生运动损伤

谨记“RICE”原则可帮你解决一些问题。

R-REST:立刻制动休息,减少出血和肿胀,避免加重损伤。

I-ICE:冰敷 伤后48小时内,用毛巾包裹冰块局部冷敷,每隔2~3 小时冰敷20~30 分钟,有效起到收缩血管,减少渗出,减轻疼痛和肌肉痉挛。

C-COMPRESSION:加压包扎 可以用弹性绷带包扎受伤部位, 减少内部出血,减轻出血及淤血,促进吸收和消肿。

E-ELEVATION:抬高患肢能减轻出血,促进静脉回流,促进吸收,消肿。


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殷浩

合肥市第一人民医院滨湖院区关节骨科主任医师、博士 

门诊时间:每周一上午 

门诊地点:滨湖院区门诊三楼